do d e na masy

Tabelka z dzienika posilkow vitalmax,mam do was pytanie od jakiej ilosi kcl na - powinienem zaczac ukladanie diety, i jaka waszym zdanie powinna to byc dieta low carbo czy inny rodzaj.Od stycznia zaczynam chodzic na silke wiec trzeba diete miec do tego :) ps reszte wymiarow wstawie w poniedzialek:) OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]

Cześć! Sprawa wygląda następująco-trenuję już ok.2 lata,zaczynałem ważąc 54kg,nabrałem już trochę suchej masy mięśniowej,obecnie ważę ok.74kg lecz nigdy nie miałem dobrej diety czy też nie brałem bez niej suplementów. Cel: przybrać kilka kg. + siła. Od razu mówię że dietę będę miał przygotowaną w miarę moich możliwości,chce skupić się na diecie [...]

[...] spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta jest, nie taka ze codziennie odmiarzam ilosci jedzenie i jem jak bym był zaprogramowany czyli na godziny :D Jeśli [...]

[...] na siłowni po bardzo długiej przerwie. Ogólnie znam podstawy. Trenuję 2 miesiąc i moje stawy nie wyrabiają mimo, że ćwiczę z małymi ciężarami, które nie przekraczają masy mojego ciała, robię rozgrzewkę, bieżnia, sama sztanga na początek itp. na koniec treningu bieżnia to wszystkie moje stawy "strzelają" i pojawiają się chwilowe bóle w [...]

[...] ze sztanga trzymana z przodu 3x 9-10-11 -wysoki step ze sztanga lub sztangielkami 3x 9-10-11 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: Nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: Juz nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka [...]

[...] białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: 2xepi 1xmegavol Trening: silowy Cel cyklu: troche masy i sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 miesiaca Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]

[...] jeśli chodzi o klatke, biceps. Także ograniczyłem do podciągania, martwego i wiosła podchwytem, głównie wszystko siłowo 3-5 powt. Obecna waga 81,7 kg, wzrost 170 cm, koniec masy, już praktycznie ostatni tydzień. Obwód ramienia na dzień dzisiejszy to 41,2, tyle że znaczącą część ręki zajmuje triceps(tak, wiem że jest on dużo większy ale tutaj [...]

zamierzam robic cykl poczatek kwietnia,zalezy mi raczej na czystej definicji waze teraz jakies 105 kg i nie mam problemu z nabieraniem masy!mam 20 winka 15 primki i mysle zeby dokoptowac moze z 5 propianu,na koniec mysle o clembuteronie no i odbloki clomid i hcg.oczywiscie zaopatrzylem sie w odzywki typu bialka aminokwasy witaminki. moze jakies [...]

[...] duze, biorac pod uwage, ze nie odczulem nawet jakiegos duzego spadku sily a sylwetka chyba zyskala na jakosci. Masa tluszczu 12.64kg ->10.17kg Porownujac do utraty suchej masy , roznica wydaje sie byc nie wielka. Zastanawiam sie nad wiarygodnoscia tego pomiaru oraz jakie bledy moglem popelnic jezeli straty w umiesnieniu sa rzeczywiscie tak [...]

[...] do wyciskania na klatke? Słyszałem, że musi być odpowiedni rozstaw pomiędzy palcami wskazującymi. Niewiem czy ma to znaczenie, ale ćwiczenia mają być odpowiednio pod rozwój masy. Od razu uprzedzam, że nie wchodzi w gre duży ciężar. Podobno takie gryfy są dobre do bicepsu i tricepsu, ale z kolei lepiej wtedy kupić lekko łamany. Według mnie jest [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 60 kg - wiec raczej chudy jestem Cel treningu to nabranie masy i ogolnie poprawienie sylwetki. PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (50%, 60%, 75%, 85%, 90%; 10, 10, 8, 3, 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (50%, 60%, 70%; 10, 8, 8) ROZPIĘTKI [...]

[...] zadowalający ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 (rocznikowo 18) Waga: 77 (11,2 % poziom tłuszczu) Wzrost: 183 cm Cel cyklu: Nabranie masy stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna universal/dymatize, gh max, węglowodany, białko Uprawiane inne sporty: tylko dla przyjemności - piłka nozna, bieganie [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów : 0.8-1.2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni: 1-4 meta 1-10 susta 10-15 prop Trening : 3 dniowy split +aero Cel cyklu : zdobycie masy i ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : CHUDNIECIA Stan zdrowia : db Sklonność do [...]

[...] mam zamiar kupic jakas odzywke tylko nwm jaka wiec pytam was specjalistow jakiej uzywac jestem sportowcem(koszykarzem), 16lat ektomorfik z dieta od dzisiaj :) ide w kierunku masy wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne, bialkowe itp. wyglada tak: 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to [...]

[...] biceps. Przy tym chciałbym zrzucić brzuch. Czy możecie mi zaoferować jakiś plan treningowy, który pomoże mi osiągnąć swój cel ? W swojej przeszłości dosyć szybko nabierałem masy mięśniowej. Wydaję mi się że mam wspaniałą przemianę materii (Stwierdzam to po moim sposobie odżywiania i stylu życia;) ). Wierzę, że po otrzymaniu planu treningowego [...]

Prosze o ocenę planu na redukcje :) Dieta 2200 kcal 3 gram białka na kg masy ciała, tłuszcz 1 gram na kg masy ciała, reszta to węgle. Redukcja wyglądała by trak 1 dzień - black bombs 10 gram 2 dzień Man scroch 2x3 tab i tak w kółko do tego przez 50 dni poelci 50 mcg t3, jako antykatabolik leci testosteron, aeroby 3 razy w tyg czy to dobre [...]

[...] 26 lat, prawie 3 lata chodzę regularnie na siłownię, dieta trzymana. To tak po krótce o mnie. Ostatnio usunąłem nowy plan i chciałbym sie spytać o waszą ocenę. Cel budowa masy mięśniowej i siły (trenuje bez dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby robię [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc gdyż od nie dawna zacząłem chodzić na siłownie i mam kilka pytań. Interesuje mnie jak narazie przybranie masy oraz siły tylko jest jeden problem. Mam 2 metry wzrostu ważę 106kg i gdy pytałem znajomych mówią że bedzie to ciężkie do zrobienia. Chodzi mi o to gdyby ktoś mi pomogł w dobraniu dobrego planu ćwiczeń [...]

[...] początkujących ) Jestem w stanie przybrać na masie jednocześnie zmniejszając pokłady tłuszczu? Bo jak narazie to od kwietnia schudłem 10 kg a jakoś nie zauważyłem przyrostu masy mięśniowej Jedyny plus to taki że wydolność skoczyła mi w górę W postach w dziale Odżywianie jest 1500 pomysłów na to co i jak polepszyć aby osiągnąć efekty ale [...]

[...] siłownie + zdrowe odżywianie się. (wzrost: ~184cm, 71kg). Rozpiszę jako taką dietę jakiej mogę się trzymać i proszę o odpowiedź czy na dobry początek to mi pomoże w podbiciu masy. Dodam też, że mam problemy z trądzikiem i od dzisiaj rozpocząłem kurację IZOTEKIEM. I Śniadanie: Owsianka + kefir/jogurt. Jako, że dermatolog powiedział, że póki co jaj [...]